Deze week in het nieuws: 1 op 6 mensen worstelt met onvruchtbaarheid.
We worden steeds ouder wanneer we aan kinderen beginnen en met onze algemene gezondheid is het gewoon miserabel gesteld. Dus je kan wel verwachten dat dat een invloed heeft op de vruchtbaarheid. Maar er is meer aan de hand.
Het huidige testosterongehalte van een 30-jarige man is vergelijkbaar met dat van een 60-jarige in 1980! Ik viel toch wel eventjes van mijn stoel wanneer ik deze cijfers las. Je kan je wel bedenken wat de invloed is van zo een laag testosteron gehalte op de spermakwaliteit en dus de vruchtbaarheid. Neem daar nog bij dat ook vrouwen massaal te kampen hebben met een verstoorde hormonale huishouding en de puzzel onvruchtbaarheid is snel gelegd.
Maar laten we optimistisch blijven! Kan hier iets aan gedaan worden? Uiteraard. Dus bij deze een aantal tips om het testosteron gehalte bij de man te verhogen.
- Sporten en liefst gewichtheffen
Studies ontdekten dat mensen die regelmatig sporten meer testosteron hebben. Elke vorm van sport is goed om de aanmaak van testosteron te stimuleren, maar weerstandstraining (zoals gewichtheffen) is zowel op korte als lange termijn de meest efficiënte manier om je testosteron te boosten. - Vermijd suikers
Insuline en testosteron zijn omgekeerd gecorreleerd. Dat wil zeggen dat wanneer het insuline gehalte in het bloed stijgt, testosteron daalt. En wat zorgt voor een verhoogde insulinespiegel? Juist ja suikers… - Zonnen
Streef er naar om minimum 2 à 3 keer per week direct zonlicht te krijgen. Onderzoek toont aan dat slechts 30 minuten zonlicht de testosteronproduct met 69% verhoogte. - Voldoende slaap
Terwijl je slaapt zal je lichaam testosteron produceren. Uit onderzoek blijkt dat 5u of minder slapen zorgt voor een daling van testosteron van 10-15%. - Alcohol beperken
Het drinken van alcohol zorgt voor een verhoging van cortisol en oestrogeen en een verlaging van het testosteron gehalte. Bovendien heeft alcohol een negatieve invloed op je slaap en de zin om te sporten en zal het je drang naar ongezond eten verhogen. - Gezonde voeding
Focus op voldoende proteïnen en gezonde vetten. Deze horen het grootste deel van je maaltijd te zijn. Eet voldoende gezonde koolhydraten, dus groenten en fruit. - Vermijd hormoonverstoorders
Al de bovenstaande zijn uiteraard ook hormoonverstoorders, maar er zijn nog en aantal specifieke zaken die ik hierbij wil vermelden:- Beperk straling en dan zeker de directe straling aan de teelballen. Dat wil zeggen, haal die gsm uit je broek!
- Draag geen synthetisch ondergoed. Onderzoek heeft aangetoond dat zowel polyester ondergoed als strak aansluitend ondergoed een negatieve invloed heeft op de vruchtbaarheid. Dus losse katoenen boxershorts for the win!
Wil je hier concreet mee aan de slag? Tijdens een persoonlijk traject nemen we je volledige levensstijl onder de loep en kijken we samen waar we aanpassingen kunnen doen of suppletie kunnen inzetten. Laat je gegevens na bij contact of boek een gratis kennismakingsgesprek in!
FOVEO 